५ मिनिटांत गाढ झोप! हार्वर्ड तज्ज्ञांचा घरगुती सोपा उपाय

Share News:

गाढ झोप हवी आहे? हार्वर्डच्या डॉक्टरांनी सांगितला सोपा उपाय – औषधांशिवाय झोप येईल पटकन

झोप न लागणे ही आजच्या काळातील सर्वसामान्य समस्या बनली आहे. दिवसभर थकवा आल्यानंतरही अनेकांना रात्री झोप येत नाही. परिणामी दुसऱ्या दिवशी शरीर जड वाटतं आणि ताजेतवानेपणा कमी होतो. काही लोक झोपेच्या गोळ्या किंवा मेलाटोनिनवर अवलंबून राहतात.

पण हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या डॉ. त्रिशा पसरीचा यांनी एक साधा आणि घरगुती उपाय सांगितला आहे, जो औषधाइतकाच प्रभावी ठरतो.

👉 काय आहे उपाय?
झोपण्याआधी तळपाय गरम केल्याने झोप पटकन लागते. त्यासाठी:

• मऊ आणि उबदार मोजे घालावेत.

• १० मिनिटं कोमट पाण्यात पाय ठेवावेत.

• किंवा झोपण्यापूर्वी १-२ तास आधी कोमट पाण्याने आंघोळ करावी.

👉 किती वेळात झोप लागते?
डॉ. पसरीचा यांच्या मते, पाय गरम केल्यानंतर साधारण ७-१० मिनिटांत गाढ झोप लागते. मेलाटोनिन घेतल्यावरही इतक्याच वेळेत झोप येते. म्हणजेच हा उपाय औषधाइतकाच प्रभावी आहे.

👉 गाढ झोपेसाठी इतर सवयी:

• खोलीचे तापमान किंचित थंड ठेवा.

• झोपण्यापूर्वी मोबाईल व स्क्रीनपासून दूर राहा.

• किमान ३-४ तास आधी कॅफिन टाळा.

• रात्री हलकं अन्न घ्या.

• झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचन किंवा ध्यान करा.

औषधांवर अवलंबून राहण्याऐवजी असे घरगुती उपाय केल्यास झोप पटकन लागेल आणि झोपेची गुणवत्ता वाढेल.

Share News: