India Morning News
आजच्या धावपळीच्या जीवनात एकाग्रता हरवणे सोपे आहे. स्मार्टफोन, सोशल मीडिया आणि कामाचा ताण यामुळे मन भटकते. पण एकाग्रता विकसित करणे शक्य आहे.
यासाठी काही सोपे उपाय…
प्रथम, ध्यानधारणा(मेडिटेशन) करा. रोज १० मिनिटे शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे मन शांत करते आणि एकाग्रता वाढवते. दुसरे, **वर्कस्पेस स्वच्छ ठेवा**. अव्यवस्थित टेबल मनाला विचलित करते. तिसरे, **पोमोडोरो तंत्र** वापरा – २५ मिनिटे काम, ५ मिनिटे विश्रांती. यामुळे मेंदू ताजा राहतो.
डिजिटल डिटॉक्स आवश्यक आहे. फोनच्या नोटिफिकेशन्स बंद करा. एकाच वेळी एकच काम हाताळा (सिंगल टास्किंग). **व्यायाम आणि झोप** याकडे दुर्लक्ष नको. रोज ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासने मेंदूला ऑक्सिजन देतात. ७-८ तास झोप घ्या.
आहारात बदल करा. ओमेगा-३ युक्त पदार्थ (अक्रोड, मासे), हिरव्या पालेभाज्या खा. पाणी भरपूर प्या. *लक्ष्य ठरवा* – छोटी उद्दिष्टे साध्य करताना एकाग्रता आपोआप वाढते.
शास्त्रज्ञ सांगतात, सातत्याने सराव केल्यास मेंदूच्या ‘अटेन्शन नेटवर्क’ला बळ मिळते. विद्यार्थी, नोकरदार किंवा गृहिणी – सर्वांसाठी एकाग्रता यशाची गुरुकिल्ली आहे. आजपासून सुरू करा, फरक लगेच जाणवेल!
